27 PCOS Nahrungsergänzungsmittel: Der ultimative Guide

Im Internet gibt es unzählige Artikel über verschiedene Nahrungsergänzungsmittel beim PCO-Syndrom: Myo-Inositol, Antioxidantien, Omega-3 oder diverse Vitamine und Mineralstoffe, um nur ein paar Beispiele zu nennen. Doch was funktioniert wirklich?

Wofür sind diese PCOS Nahrungsergänzungsmittel gut? Und welche sind sinnvoll für dich?

In diesem Beitrag erfährst du es.

Disclaimer: Dieser Artikel soll dir als Startpunkt dienen, damit du einen Eindruck bekommst, welche Supplemente bei PCOS möglicherweise infrage kommen. Das ist das, was ich mir als Betroffene früher selbst gewünscht hätte: eine strukturierte Übersicht, um zu wissen, welche Richtung es sich zu verfolgen lohnt.

Ich bin keine Ärztin und gebe keine medizinische Empfehlung! Bitte recherchiere immer selbst ausführlich, bevor du etwas einnimmst, und kläre das vorher mit deinem Arzt ab.

PCOS Nahrungsergänzungsmittel: Was du wissen musst

Wenn du dich näher mit dem PCO-Syndrom beschäftigst, weißt du, dass PCOS eine vielschichtige Krankheit ist. Es gibt verschiedene Hauptursachen und die Symptome unterscheiden sich von Frau zu Frau.

Jede Frau mit PCO-Syndrom ist einzigartig. Daher gibt es viele unterschiedliche Supplemente, die gegebenenfalls helfen können. Aber eben nicht pauschal jedem.

Deswegen musst du genau recherchieren, wie ein Nahrungsergänzungsmittel wirkt beziehungsweise auf welche Mechanismen im Körper es Auswirkungen hat. Daraus kannst du dann schlussfolgern, ob es dir helfen könnte. Dabei ist ein bisschen Detektivarbeit gefragt.

Beachte immer auch, was potenziell schief gehen kann (Nebenwirkungen, allergische Reaktionen…).

Nahrungsergänzungsmittel allein werden es nicht richten

Dazu gehören eine gesunde Ernährung, viel Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressmanagement und so weiter. Ohne diese Punkte werden dir PCOS Nahrungsergänzungsmittel nur wenig bringen.

Trotzdem haben sie natürlich einen Platz in der Behandlung und können dich beim Gesundwerden unterstützen.

So gehst du vor

Beginne also mit den Lifestyle Faktoren – Ernährung, Bewegung, Stressmanagement, Schlaf. Tipps, Guides und Rezepte findest du hier auf dem PCOSLife Blog. Nahrungsergänzungsmittel folgen dann im zweiten Schritt.

Wenn du unbedingt gleich zu Beginn schon Nahrungsergänzung nehmen möchtest, empfehlen sich Vitamine und Mineralstoffe sowie Inositol. Diese Supplemente sind für die meisten Frauen mit PCO-Syndrom empfehlenswert und haben gleichzeitig ein geringes Risiko von Nebenwirkungen.

Ansonsten ist es wichtig, immer nur ein neues Nahrungsergänzungsmittel zu beginnen. Nimm das eine Weile und prüfe regelmäßig, ob sich etwas an deinen Symptomen verändert hat. Ein Symptomtagebuch kann dafür hilfreich sein.

Wenn du alles auf einmal nimmst, weißt du später nicht, was wirklich funktioniert hat!

Nebenwirkungen

Bitte informiere dich immer gut über mögliche Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt Situationen und persönliche Umstände, wo man etwas lieber nicht einnehmen sollte. Gerade wenn du schon andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel nimmst, solltest du vorsichtig sein, denn auch Nahrungsergänzungsmittel haben Wechselwirkungen!

Wie gesagt bin ich keine Ärztin, bitte hole dir also immer professionellen Rat ein.

Abgrenzung PCO Nahrungsergänzungsmittel vs. Medikamente

Dieser Artikel beschäftigt sich nur mit (in Deutschland) frei verkäuflichen Nahrungsergänzungsmitteln. Rezeptpflichtige Medikamente, wie die Pille, Metformin oder Spironolacton, behandle ich hier nicht.

PCOS Nahrungsergänzungsmittel nach Symptomen

Vorab noch ein paar letzte Tipps

Tipp 1: Wichtig! Nur weil du eines der Symptome hast, heißt das nicht, dass du alle Nahrungsergänzungsmittel auf der Liste nehmen sollst. Versuche es zunächst mit einem und schau, ob es dir damit besser geht.

Gib dir Zeit – mindestens ein paar Wochen. Dann kannst du gegebenenfalls das Nächste ausprobieren.

Bitte nimm nicht alles auf einmal, denn auch Nahrungsergänzungsmittel haben Nebenwirkungen beziehungsweise Wechselwirkungen!

Tipp 2: Du wirst sehen, dass manche Supplemente bei mehreren verschiedenen Symptomen hilfreich sein können. Wähle im Zweifel also lieber eines, das mehrere deiner Symptome abdeckt.

Tipp 3: Du wirst außerdem feststellen, dass manche PCOS Nahrungsergänzungsmittel viel günstiger und besser verfügbar sind als andere. Starte ruhig mit den für dich leichter erreichbaren, zum Beispiel aus der Drogerie.

Tipp 4: Eine vertrauenswürdige Quelle ist bei Nahrungsergänzungsmitteln sehr wichtig – bestelle dir nicht irgendwas aus dem Ausland, von dem du nicht weißt, was eigentlich genau drin ist. Diese Artikel sind meist nicht auf Schadstoffe geprüft und enthalten oft nicht mal den Wirkstoff, den sie anpreisen!

Jetzt aber genug der Vorbemerkungen, hier kommen also nun PCOS Nahrungsergänzungsmittel nach Symptomen. Keine abschließende Liste, aber die wichtigsten:

Unregelmäßiger Zyklus / Unfruchtbarkeit

Wie du das schaffst, erfährst du in meinem Beitrag über die versteckten Ursachen des PCO-Syndroms.

Je nach Ursache können deshalb fast alle Nahrungsergänzungsmittel aus der Tabelle unten helfen. Bitte beachte jedoch, dass nicht alle dieser Stoffe in der Schwangerschaft sicher sind, recherchiere also genau und besprich dich bei Kinderwunsch am besten mit deinem Frauenarzt.

Näher anschauen bei PCOS Zyklusstörungen kannst du dir folgende Nahrungsergänzungsmittel:

• Inositol (hierzu habe ich auch einen eigenen Blogbeitrag geschrieben)
• NAC (N-Acetylcystein): ein Antioxidans, das entzündungshemmend wirkt
• Ein Multivitamin bzw. Mineralstoffkomplex (mit Vitamin B-Komplex, Vitamin D3 + K2, Vitamin C, Magnesium und Zink), da Frauen mit PCO-Syndrom generell häufig unter Nährstoffmängeln leiden. Das ist sowieso sinnvoll in der Kinderwunschzeit.

Übergewicht

• Alpha Liponsäure (kurz ALA, für Englisch Alpha Lipoic Acid). Das ist eine schwefelhaltige Fettsäure, die eine wichtige Rolle spielt im Energiestoffwechsel und die außerdem stark antioxidativ wirkt.

• Berberin hat in Studien ähnlich gute Ergebnisse gezeigt wie Metformin, was Verbesserungen bei Kohlehydratstoffwechsel, Hormonprofil sowie Blutfettwerten angeht. Allerdings sollte Berberin nicht dauerhaft eingenommen werden, da es die Darmflora verändert. Auch während der Schwangerschaft darf es nicht eingenommen werden.

Weitere PCO Nahrungsergänzungsmittel, die bei Übergewicht sinnvoll sein können, findest du weiter unten beim Punkt Insulinresistenz.

Akne / unreine, fettige Haut

• Vitamin D3 + K2: Vitamin D ist ein Hormon, das an vielen Stellen im Körper eine wichtige Rolle spielt. So ist es nicht nur zentral für den Knochenstoffwechsel und unser Immunsystem, sondern auch für unsere Haut. Ein Vitamin D-Mangel ist nachweislich mit Akne assoziiert (Studie).

Lass also deinen Wert mit einem simplen Bluttest abklären und ergänze gegebenenfalls. Für die Aufnahme von Vitamin D ist übrigens Vitamin K2 sehr wichtig, deshalb erwähne ich die beiden hier zusammen. Viele Vitamin D-Präparate sind direkt in Kombination mit K2 erhältlich.

• Berberin: Neben seinem positiven Einfluss auf den Stoffwechsel wirkt Berberin auch antibakteriell, das macht es ideal gegen Akne. Beachte jedoch wie gesagt die potenziellen Gefahren bei der Einnahme.

• DIM (Diindolylmethan) ist ein Stoff, der in Kohlgemüse vorkommt und der hormonregulierend, entzündungshemmend und antiandrogen wirken soll. Leider ist DIM in Deutschland recht teuer bzw. schwer erhältlich.

Weitere Supplemente gegen Akne findest du unten beim Punkt Antiandrogene. Noch mehr Infos zum Thema erhältst du außerdem im Artikel PCOS Akne behandeln: Reine Haut in 5 Schritten.

Haarausfall

• Eisen: Eine häufige Ursache von Haarausfall sowie dünnen, brüchigen Haaren ist Eisenmangel. Dein Ferritinwert sollte mindestens bei 70 ng/ml liegen, wenn du an Haarverlust leidest. Lass deinen Wert beim Arzt abklären und ergänze gegebenenfalls.

• Zink spielt eine wichtige Rolle im Haarstoffwechsel. Seine antiandrogene Wirkung beeinflusst zudem unser Hormonprofil positiv, was gegen hormonellen Haarausfall helfen kann.

Hirsutismus

Die Ursache sind erhöhte männliche Hormone, daher sind hier antiandrogene Nahrungsergänzungsmittel hilfreich. Mehr davon findest du auch weiter unten.

• Zink ist wieder eine sehr gute Wahl, da es insgesamt positiv auf unsere Hormone wirkt und bei PCOS ohnehin oft ein Mangel herrscht.
• Spearmint (auch Marokkanische Minze oder Krause Minze) ist eine Minzart, die nachweislich antiandrogene Effekte hat. Man bereitet aus den getrockneten Blättern einen Tee zu, den man täglich trinkt. Mehr über die Wirkung und Tipps zur Einnahme erfährst du im Artikel Testosteron bei Frauen senken: einfach und natürlich mit Spearmint Tee.

Depressionen / psychische Probleme

• Vitamin D3 + K2: Ein Mangel an Vitamin D steht in Verbindung mit Depressionen. Vielleicht hast du schonmal vom klassischen „Winterblues“ gehört, auch saisonale Depression genannt. Ein entscheidender Faktor ist dabei der Mangel an Sonnenlicht und damit Vitamin D. Lass daher deinen Vitamin D-Blutwert vom Arzt überprüfen und ergänze gegebenenfalls.

Hinweis: Bitte ziehe in Betracht, dir professionelle Hilfe zu holen, wenn du unter psychischen Symptomen leidest! Das ist keine Schande, sondern ein mutiger Schritt zur Besserung. Supplemente können in manchen Fällen helfen, sie sind aber kein Ersatz für eine adäquate medizinische Behandlung bzw. Therapie.

• Omega-3: EHA und DPA sind wichtige Omega-3 Fettsäuren, die antientzündlich wirken und hier ebenfalls hilfreich sein könnten.

• Rhodiola Rosea oder Rosenwurz ist ein sogenanntes Adaptogen, das aus der skandinavischen bzw. russischen Naturheilkunde stammt. Es soll stressresistenter machen, die mentalen Fähigkeiten stärken, sowie stimmungsaufhellend wirken. Hier kannst du mehr darüber lesen.

• B-Vitamine (B-Komplex): Die acht Vitamine der B-Gruppe sind essenziell für unseren Körper. Ein Mangel kann unter anderem Auswirkungen auf die Psyche und kognitive Leistungsfähigkeit haben. Hier findest du eine Übersichtsstudie zum Thema. B-Vitamine sind wasserlöslich und werden (mit der Ausnahme von B12) nur sehr kurzfristig im Körper gespeichert. Es ist daher sinnvoll sie regelmäßig zu ergänzen.

Weitere mögliche PCOS Nahrungsergänzungsmittel für diesen Bereich findest du weiter unten beim Punkt Stress / Nebenniereninduziertes PCOS.

Kopf- und Gliederschmerzen, Gelenkschmerzen, Fatigue (Erschöpfung)

Helfen können dir hier gegebenenfalls folgende PCOS Nahrungsergänzungsmittel:

• Magnesium
• Omega-3, insbesondere die Fettsäuren EPA und DHA, da sie entzündungshemmend wirken.
• NAC (N-Acetylcystein), ein starkes Antioxidans

• Vitamin D3 + K2: Hier bitte unbedingt vorher deine Blutwerte abklären lassen, denn der Körper kann ein zu viel an Vitamin D und K nicht einfach ausscheiden. Und ein zu viel dieser fettlöslichen Vitamine kann eben auch schädlich sein. Wenn du allerdings keine Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst, ist es sehr unwahrscheinlich, dass deine Werte zu hoch sind.

Nachdem wir geklärt haben, welche PCOS Nahrungsergänzungsmittel bei welchen Symptomen sinnvoll sein können, gehen wir jetzt zu den möglichen Ursachen des PCO-Syndroms.

PCOS Nahrungsergänzungsmittel nach PCOS Typ

Du kennst deinen PCOS Typ beziehungsweise deine Hauptursache? Super, dann findest du hier die PCO Nahrungsergänzungsmittel, die für dich sinnvoll sein können. Bitte nimm dies wieder nur als Startpunkt für weitere Recherche und nicht als medizinischen Rat!

Wie oben bereits erwähnt, sollst du nicht alle PCOS Nahrungsergänzungsmittel nehmen, die bei deiner Ursache aufgeführt sind! Beginne mit einer Sache und teste, ob das für dich funktioniert (in Kombination mit Lebensstiländerungen).

Wenn du herausfinden willst, was deine persönliche Hauptursache ist, empfehle ich dir diesen Artikel: PCO Ursachen: Die 5 versteckten Gründe für dein PCO-Syndrom

1. Insulinresistentes PCOS

Mehr über die genauen Mechanismen dahinter und was du dagegen tun kannst, erfährst du hier: Abnehmen mit PCO-Syndrom, so schaffst du es.

• Inositol ist eines der Top Supplemente bei Insulinresistenz, die Wirksamkeit und Sicherheit haben viele Studien über Jahre hinweg bestätigt (zum Beispiel diese hier). Ich empfehle Inositol daher für praktisch alle Frauen mit PCO.

• Berberin (siehe oben) ist ein Pflanzenextrakt, das sich positiv auf die Insulinsensitivität auswirkt. Allerdings müssen bei Berberin gewisse Dinge beachtet werden (regelmäßige Einnahmepausen, nicht sicher in Schwangerschaft und Stillzeit, Einfluss auf die Darmflora…). Bitte informiere dich gut.

• Chrom ist ein Spurenelement, das sich positiv auf Blutzucker- und Insulinwerte auswirkt. Hier kannst du eine Zusammenfassung einer Metastudie darüber lesen.

• Magnesium
• Alpha Liponsäure (siehe Punkt Übergewicht)

• Vitamin D3 + K2: Vitamin D ist ein solch essenzieller Stoff für unseren Körper, das ein Mangel viele verschiedene Probleme auslösen kann. So ist Vitamin D-Mangel auch mit Insulinresistenz assoziiert. Wie oben bereits erwähnt, lass deine Werte regelmäßig überprüfen.

2. Stille Entzündungen

• Resveratrol ist ein Polyphenol, das vor allem in der Schale von Weintrauben vorkommt. Es wirkt stark antioxidativ und hat in Studien positive Auswirkungen auf diverse PCOS Symptome gezeigt.

• Quercetin ist ein sekundärer Pflanzenstoff, der entzündungshemmend und histaminregulierend wirkt. Durch seinen Einfluss auf den Histaminstoffwechsel kann Quercetin sich positiv auf Allergien auswirken. Als Antioxidans scheint es insgesamt positiv bei PCOS zu sein.

• Traubenkernextrakt (OPC) ist ein weiterer sekundärer Pflanzenstoff mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung.

• Kurkumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma. Auch dieser wirkt entzündungshemmend und wurde bereits in Studien mit PCOS getestet.

• Probiotika: Eine gestörte Darmflora kann die zugrundeliegende Ursache einer Entzündungsthematik sein. Probiotika können dazu beitragen, dies wieder in Ordnung zu bringen. In diesem Bereich ist allerdings noch viel Forschung nötig. Gewisse Bakterienstämme können möglicherweise mehr schaden als nutzen, deshalb sollte man hier wirklich ausgiebig recherchieren und idealerweise die Unterstützung eines Experten suchen.

3. Stress / Nebenniereninduziertes PCOS („Adrenal PCOS”)

• L-Theanin ist eine Aminosäure, die in den Blättern der Teepflanze vorkommt. Ihr wird eine stressmindernde, konzentrationsfördernde sowie schlafverbessernde Wirkung zugeschrieben.

• Vitamin C ist nicht nur wichtig für unser Immunsystem, sondern auch für unsere Stimmung und scheint Angstzustände lindern zu können.

• Süßholzwurzel: Auch die Süßholzwurzel (Glycyrrhiza glabra) soll sich positiv auf die Stimmung auswirken. Allerdings ist hier Vorsicht geboten, wenn du schwanger bist oder an hohem Blutdruck leidest.

4. Schilddrüse

Trotzdem möchte ich, der Vollständigkeit halber, die kritischen Nährstoffe erwähnen, wenn es um die Schilddrüse geht: Jod, Selen und Zink.

Besprich mit deinem Arzt, ob eine Ergänzung sinnvoll für dich ist.

Antiandrogene PCOS Nahrungsergänzungsmittel

Als letzten Punkt möchte ich dir nun noch eine Liste mit antiandrogenen Nahrungsergänzungsmitteln an die Hand geben. Antiandrogen bedeutet, dass diese Stoffe gegen männliche Hormone wirken (also gegen Testosteron, DHEAS, Androstendion und so weiter).

Diese Supplemente bekämpfen die Symptome und Auswirkungen von PCO, weniger die eigentliche Ursache. Trotzdem können sie hilfreich sein, um unschöne Nebeneffekte, wie Akne, Haarausfall und Hirsutismus zu managen, gerade am Anfang.

Vorsicht: Antiandrogene Nahrungsergänzungsmittel dürfen nie in der Schwangerschaft eingenommen werden, da sie den Fötus schädigen können (das gilt nicht für den Mineralstoff Zink in einer üblichen Dosis). Auch könnten hormonelle Verhütungsmittel davon beeinträchtigt werden.

Und auch hier gilt wieder: Kümmere dich zunächst um deine Ernährung und Lebensstil. Dann kannst du eines der PCOS Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren und testen, ob es für dich funktioniert. Du sollst nicht das alles nehmen!

• Spearmint Tee (mehr darüber erfährst du hier).
• Zink
• DIM (Diindolylmethan)
• Resveratrol hat in dieser Studie auch antiandrogene Effekte erzielt.

• Saw Palmetto (Sägepalme / Serenoa repens) ist eine Zwergpalme, die in den USA beheimatet ist. Die in ihr enthaltenen Wirkstoffe hemmen das Enzym 5-Alpha-Reduktase, welches „normales“ Testosteron in sehr potentes DHT (Dihydrotestosteron) umwandelt. Auf diese Art könnte Saw Palmetto gegen Akne oder Haarausfall wirken – Studien fehlen aber leider noch.

• Süßholzwurzel (Englisch Licorice) und White Peony (Weiße Pfingstrose) werden in der traditionellen Chinesischen Medizin oft zusammen als antiandrogenes Mittel verwendet. Wissenschaftliche Untersuchungen dazu gibt es bisher leider nicht.

• Reishi (Ganoderma lucidum) ist ein Heilpilz, der ebenfalls das Enzym 5-Alpha-Reduktase hemmt.

Eine interessante Übersicht über pflanzliche sowie pharmazeutische Antiandrogene zeigt diese (englischsprachige) Studie.

PCOS Nahrungsergänzungsmittel: Übersichtstabelle

Hier findest du die 27 verschiedenen PCOS Nahrungsergänzungsmittel aus diesem Artikel sowie ihre potenzielle Wirkung auf einer Seite im Überblick (Angaben ohne Gewähr, zum Vergrößern klicken):

Fazit: Nahrungsergänzungsmittel beim PCO-Syndrom

Was hat für dich funktioniert und was nicht?

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